Como você pode saber em que nível está sua atividade? Faça o “teste da fala” para descobrir. Se você está respirando com dificuldade, mas ainda consegue conversar com facilidade – mas não consegue cantar -, está fazendo uma atividade de intensidade moderada. Se você conseguir dizer apenas algumas palavras antes de parar para respirar, então você está no nível vigoroso. Comece com atividades de intensidade moderada e depois aumente para atividades de intensidade vigorosa para evitar lesões. Escolha atividades aeróbicas que sejam divertidas para você.
É mais provável que você seja ativo se gostar do que está fazendo. Tente chamar um amigo, familiar ou colega de trabalho para acompanhá-lo. Isso pode ajudá-lo a aproveitar a atividade e mantê-la. Experimente uma dessas atividades ou qualquer outra que você goste: caminhada rápida ou jogging andar de bicicleta (use capacete) natação dançando jogar basquete ou futebol A atividade aeróbica regular pode ajudá-lo controlar seu peso. A atividade aeróbica usa calorias, o que pode ajudar a manter seu peso baixo. Prevenir doenças cardíacas e derrames. A atividade aeróbica regular pode fortalecer o músculo cardíaco. Pode até baixar a pressão arterial. Também pode ajudar a diminuir o colesterol “ruim” e aumentar o colesterol “bom”, o que pode diminuir o risco de contrair doenças cardíacas.